Peso di sollevamento programma Raccom

Posted on December 1, 2008
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Decidere di avviare un peso programma di formazione può essere molto scoraggiante per i principianti. In peso di formazione parere è molto diviso e forte. Si può pertanto essere molto difficile determinare chi sta dando il meglio di consulenza e che è giusto o sbagliato.

Se c’è una cosa che posso garantire, è che coloro che cercano costantemente la perfezione e non tentare mai di mettere in pratica nulla per paura di essere sbagliato o meno che perfetto semper a non ottenere risultati, mentre coloro che sono meno preoccupato per la perfezione e più preoccupati per ottenere semplicemente lì e che abbia un andare, semper ottenere alcuni risultati. E i risultati fanno arrivare, e le cose che hanno imparato lungo il cammino, tutti contribuire a creare le basi per la graduale miglioramento.

Quello che sto cercando di dire è, non sviluppare paralisi per timore di essere sbagliato o meno perfetto - un pick up sulle pratiche che rendono più senso a voi ed iniziare immediatamente cercando loro.

Pertanto, in questo articolo piuttosto che dare informazioni dettagliate sui programmi di esercizi e io vi darà una grezzi orientamento su cosa guardare per, quello che a prendere in considerazione, e le cose che si deve assolutamente sapere per avere successo in peso di formazione.

Al fine di rendere le cose il più possibile chiare per voi, vorrei dividere questo articolo in tre componenti chiave di ogni successo del programma di sollevamento. I tre componenti sono: sollevamento, la dieta e di riposo.

Sollevamento

Un buon programma di sollevamento in modo che almeno tutti i principali gruppi muscolari sono addestrati uno vedere almeno una volta a settimana. Ogni parte del corpo deve essere somministrato almeno 72 ore di tempo per recuperare prima di essere nuovamente lavorato. Tuttavia, talvolta è inevitabile che ci saranno alcuni si sovrappongono e che alcuni muscoli che sono già stati lavorato direttamente finiscono per essere di nuovo coinvolti in un altro esercizio nel corso della 72 ore periodo di recupero. La chiave è minimizzare questo.

E ‘generalmente raccomandato che il tirocinante naturale (vale a dire: steroide libero) il treno non più di quattro volte a settimana. Personalmente, mi piace treno tre volte a settimana Lunedi, Mercoledì e Venerdì.

Prima di avviare qualsiasi tipo di sollevamento peso programma è indispensabile sapere esattamente che cosa sono i tuoi obiettivi. Naturalmente, che partecipano a qualsiasi tipo di resistenza formazione contribuirà a migliorare la forza muscolare così come la dimensione dei muscoli, ma non ci possono essere gravi limitazioni sul tuo progresso se non si va su cose nel modo giusto. Ad esempio, al fine di rendere la dimensione e la forza guadagni guadagni, si dovrà costantemente e progressivamente aggiungere resistenza in forma di maggior peso. Basta fare di più ripetizioni dello stesso peso non corrisponde a infinitamente più forza e le dimensioni utili.

Inoltre, ci sono importi ottimale di ripetizioni per la forza o le dimensioni e per la realizzazione di una miscela di entrambi. Ecco perché è importante sapere quali sono i vostri obiettivi prima formazione a tutti, in modo da potete scegliere un programma e metodi di formazione che si arriva ai tuoi obiettivi più veloce. Per esempio, un basso ripetizioni di uno a cinque sono in primo luogo per la forza e dimensione, anche se non vi acquisterà alcune dimensioni che li utilizzano. D’altro canto, ripetizioni di sei a dodici sono più ottimale per dimensioni, ma alcuni utili forza certamente li accompagnano, anche se l’effettiva poundage essere formati con è destinata a essere notevolmente inferiore, e il tirocinante meno in grado di produrre il tipo di greggio di forza di chi treni principalmente per forza.

Qualunque sia la ripetizione e impostare intervalli si decide di utilizzare nella vostra formazione, è importante che vi trovo molto stimolante per una completa ogni serie - in particolare la fine di ripetizioni l’ultimo set. Se vi trovate breezing attraverso la vostra formazione senza il tuo capacità di essere spinto al massimo quindi si formazione sono troppo leggeri e la vostra forza, le dimensioni o la forza e le dimensioni guadagni sono inferiori rispetto a ottimale - o non a tutti i progressi.

Dieta

La dieta è dove la maggior parte della gente caduta fallo. Esso può essere molto complicato per il modo in cui viene presentato in modo Cercherò di farne un semplice per voi come posso. Al livello più elementare si scende tutti a calorie. Al fine di ottenere le dimensioni di qualsiasi tipo (che è il muscolo, il grasso o entrambi) è necessario mangiare di più calorie di quanto il tuo corpo è normalmente necessario in un sedentario Stato. Si tratta semplicemente di un caso di energia nel rispetto di energia - se si bruciano più energia che sta prendendo in poi si perde una sorta di massa corporea sia grasso o muscolo o di entrambi. Tuttavia, se si prendono in più di voi bruciare qualche tipo di stoccaggio di energia si svolgerà - in un individuo sedentario questo sarà più grasso di stoccaggio. E, in un individuo che sta facendo questo peso la formazione dovrebbe essere schiacciante crescita muscolare con grassi guadagni essere ridotto al minimo.

Ora, dove si è maggiormente coinvolti macronutrienti. Macronutrienti sono proteine, carboidrati e grassi. Nella dieta di ogni individuo sano un buon equilibrio di tutti e tre i macronutrienti di queste dovrebbero essere presenti. Si sta quindi a ragione che qualcuno cerca di acquisire significative quantità di massa muscolare che lo stesso bisogno di macronutrienti - solo più di essi.

Formazione in peso quando si mangia è altrettanto importante quanto quello che si mangia. Idealmente, al fine di mantenere uno stato di costante crescita e la riparazione dei muscoli nella vostra avete bisogno di mangiare ogni tre ore e ogni pasto dovrebbe comprendere proteine.

E ‘anche un fatto noto il più importante dei pasti della giornata in un peso dieta tirocinanti sono la prima colazione che sarà il primo pasto di aver preso in, in circa sette a otto ore da quando è stato addormentato e anche il lavoro di post - fuori pasto, quando il corpo è la peggiore stato di manutenzione e un disperato bisogno di sostanze nutritive per iniziare a riparare i danni prima di una nuova ripartizione del muscolo si verifica.

Come una regola di pollice, una persona dovrebbe cercare di mangiare tra uno e 2 g di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno. Anche se ci sono una varietà di fonti proteiche, compresi i vegetali e animali, l’unico tipo di proteine che si dovrebbero riguardare con te sono quelle che contengono tutti gli amminoacidi essenziali AKA completo proteine.

I migliori proteine completo comprende: uova, latte, siero di latte, carne, pesce, formaggio e pollo.

Riposo

Persone non sono robot. Le richieste immessi sul corpo di una persona attraverso un rigoroso regime di formazione che richiedono sostanziale e approfondita resto è ottenuto per il corpo a recuperare pienamente e crescere.

Naturalmente, ottimale dei periodi di riposo dovrebbero essere inclusi e preso in considerazione in un ben fatto muscolo edificio programma, ma, come ho detto, le persone sono robot e non solo perché un programma dice hai bisogno di X importo di riposo non è Vangelo: è necessario utilizzare alcuni comune senso del proprio per determinare se la vostra formazione sta progredendo o regredire e se ritieni di aver sostanziale di energia o sono sensazione di stanchezza ecc

Troppe persone ciecamente seguire le istruzioni stabilite per il loro senza ascoltare i loro corpi e questo è il più grande errore un tirocinante può fare. Si dovrebbe prendere resto ogni volta che ne avete bisogno, indipendentemente di ciò che il pezzo di carta di fronte a voi dice.

Resto è importante per due ragioni. La prima ragione è per ogni attività fisica che fate al di fuori del proprio peso regime di formazione si stanno bruciando calorie fino prezioso che altrimenti sarebbe stato utilizzato per riparare i muscoli e farle crescere - e se non siete attenti questo si può lasciare in una caloria deficit di crescita in cui non sarà effettuato e si può anche perdere alcune dimensioni e forza. Inoltre, i muscoli sono disperatamente cercando di riparazione durante il periodi di riposo del vostro programma. Essi non possono riparare a tassi ottimale se si è costantemente loro rottura in giù di nuovo. Questo si tradurrà in overtraining, overtraining e deve essere evitato a tutti i costi.

Conclusione

Bene, spero che questo articolo vi ha informato di alcuni dei più importanti principi in peso di formazione. Anche se non esaustiva, almeno ora si sa che cosa tenere a mente quando si sta cercando di costruire o trovare un ready-made programma da seguire.

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